降低死于癌症或心脏病风险 高强度锻炼几分钟也有效******
因为缺少大块空闲时间健身而放弃锻炼？澳大利亚一项研究显示，即使每天只花几分钟时间进行高强度锻炼 ，比如快走、干体力活，哪怕 是和孩子或宠物玩耍 ，都可能有助降低死于癌症或心脏病 的风险。
悉尼大学研究人员随访超过2.5万名平均年龄61.8岁 的英国居民 ，其中约56%为女性，平均随访时间6.9年。其中一些人每天都会有简短、剧烈的活动形式 ，如跑着赶公交车、走楼梯或做需要较多体力的家务活。
研究人员发现 ，与没有间歇性剧烈活动相比，每天分三次进行总长4至6分钟剧烈活动 ，关联心血管疾病死亡风险降低多至49%，关联癌症及全因死亡风险降低多至40%。
如何安全愉快过寒假 ？北京儿童医院专家来支招****** 目前 ，孩子们 的寒假生活已经开启。如何让假期过得安全、愉快而充实呢？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义 的假期需要家长和孩子共同来打造 。他特别给家长 、孩子支上如下几招： 科学应对疫情 树立战胜病毒信心 这个寒假 是疫情防控进入新阶段后的第一个寒假 ，科学有效应对疫情是保证孩子健康 、安全 的关键 。徐畅表示 ，除了做好日常健康防护 、准备好药物抗原等物资外，调整好心态 ，树立战胜病毒 的信心也十分重要 。 徐畅建议家长首先调整好自己的情绪，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生的负面情绪进行合理引导 、比如对年龄较小的孩子可以通过拥抱 、轻拍进行安抚；对年龄较大 的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪 。特别对于还“未阳” 的孩子，徐畅建议家长引导孩子关注当下。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心的时间 。即使真的生病 ，也有家人陪伴我一起面对 。’”徐畅说 。 此外，家长应耐心 、平和地解答孩子对于疫情的疑问。对于年龄较大的孩子 ，家长还可以精选一些和疫情有关 的信息推荐给他们 ，帮助孩子正确认识病毒 ，坚定战疫必胜 的信心。 制定寒假计划 让假期充实又精彩 寒假中，孩子有了更多自由支配的时间，但如果没有合理规划 ，孩子可能会出现无所事事 、失去目标和动力等情况 ，有 的甚至会出现焦虑、抑郁等心理问题。 因此，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划 ，合理安排学习 、休息 、娱乐和体育锻炼时间。“在假期计划中应该安排家庭集体活动 ，比如全家一起运动、一起准备年货等 ，这将有助于提升家庭整体幸福感。”徐畅说 ，假期计划可以相对宽松，但家长要积极鼓励孩子切实执行，帮助孩子度过一个有规划 的寒假 。 拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通 假期中 ，很多孩子会沉迷于手机、平板电脑等电子产品 。对此 ，徐畅表示 ，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流 ，鼓励他们多结交朋友 ，共同努力让假期生活丰富多彩起来。 此外，家长与孩子在家中共处 的时间增多 ，冲突可能也会随之增多。徐畅建议，家长与孩子发生争吵时，双方不要急于表达 ，可以先按下暂停键 ，静一静 ，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式 ，先描述客观事实 ，再说出感受，最后说出需求和希望 。对于高年级的孩子 ，家长可以给予他们一定的独处空间，尊重他们对独立和独处 的需求 。 （光明网 张倩） 大发彩票地图 |
