新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题。
“目前每周四上午开诊 ，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导 ，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。
“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染 的组织器官进一步受损，严重 的甚至出现心肌炎、肺炎等情况 。但合理 的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为 ，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球 、跑步、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也 是运动 ，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂 、腿部无力 ，尤其 是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动。
那么如何对我们 的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况 。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力 的运动 。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼。
“运动没有绝对的好坏之分，最关键是根据特定的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度的牵拉、低强度 的步行、轻量家务劳动为主；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进”，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病 的自我管理》建议 ，在RPE评分 的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜，RPE分数为0-1；第二阶段 ，可进行低强度活动，散步、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下 ，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习 ，例如：跑步、自行车、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分 。
除了找到适配 的运动阶段，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。”孙扬建议，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就 是减少焦虑 、规律生活 、注意营养、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报
元宇宙场景加入 2022年广州国际灯光节创新开启******
中新网广州12月27日电 (记者 许青青)以“粤韵光彩·未来创想”为主题的2022年第十一届广州国际灯光节27日晚正式亮灯 。值得一提的是 ，今年的灯光节不仅是首次线上亮灯，还创新应用了虚实融合的元宇宙场景，让观众在超级数字场景的技术应用下，完成一次虚实相生的云旅游 ，跨时空欣赏羊城之美 。
广州塔及珠江两岸亮灯 。 隋健 摄当日晚 ，在“云看灯光节”会场中，随着“3、2 、1，亮灯 ！”声音响起，吉祥物“亮仔”作为特别主持人，与来自数字分会场 的“光子鸡”一起 ，和众多市民游客在云端共同参与了一场梦幻感、科技感十足的线上亮灯活动 ，一同见证了本届灯光节正式“云启动” 。与此同时，广州塔AR灯光展示也在数字分会场中同步正式上线。
在线下，除了北京路商圈 、一江两岸的灯光作品一同亮起，南沙区分会场亦同步亮相 。还同时设立了多组多媒体演绎和联动展示 ，包括利用沿江路24栋建筑媒体立面 、猎德桥网屏、琶洲西区建筑媒体立面、北京路商圈大屏播放多媒体作品 ，以海心桥 、珠江游轮、广州塔等现有景观照明资源进行联动景观展示。
记者在现场看到，流光溢彩 的灯光与现代化的城市影像结合 ，如同一幅幅跃动斑斓的画卷，在珠江畔边铺展 、流淌 ，展现出面向新未来 、新畅想，每个人对于广州这座城市共同 的美好祝福以及美美与共的生活热爱。
今年广州国际灯光节还首次尝试线上 的形式，在科技感与参与性上寻求突破，更加注重科技创造与艺术创意 的融合 。在本届灯光节的小程序“云看灯光节”中，通过虚实融合 的元宇宙场景应用，结合强交互的用户体验，一共设立了8大核心版块，包括亮仔 的宇宙乐园、云游分会场、AR灯光展示、行者为光、十年展示窗 、系列活动、亮仔与他的小伙伴们以及数字分会场。
2022广州国际灯光节元宇宙场景。 视频截图 摄其中，亮仔的宇宙乐园以“畅游宇宙，圆梦广州”为主题 ，通过UE5引擎技术 的使用 ，将花城广场 、海心沙亚运公园等城市地标 的虚拟场景在线上全景重现。共展现了10组作品，从1号作品到7号作品分别为《月满花城》《走进亮仔 的宇宙乐园》《绿色空间转移站》《时间 的宫殿》《未来车间》《生命之树》以及《梦想舞台》 。8号到10号分别为《云上舞月 ，情满花城》《行者为光——致敬城市 的践行者》《唱响湾区——未来家园》三个篇章 的演出。
2022广州国际灯光节元宇宙场景 。 视频截图 摄据悉 ，本届灯光节为期13天 。除了线下观灯，从12月27日起 ，市民游客在每晚18点到23点，通过“云看灯光节”小程序进入到“亮仔的宇宙乐园”中，便可解锁“宇宙巡演”版块 ，参与到一场超写实视觉效果 、沉浸式体验的元宇宙互动盛典 。(完)
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