C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理 ：董小娴

“粉丝接机”乱象 是狂热饭圈文化的一部分******

　　■ 视点

　　近日，艺人余景天在上海虹桥机场出现 ，大量粉丝聚集接机造成拥堵 ，严重影响其他正常出行旅客 。为了避免拥堵 ，维持秩序的警察催促余景天尽快离开现场 ，却引起粉丝不满 ，对警察大喊“别推他”。

　　1月11日 ，余景天发微博向警察、机场工作人员和旅客致歉，表示认识到了问题严重性 。他还声称，团队已与辖区执法人员进行了沟通 ，调整了更加稳妥安全 的出行方式 。

　　“粉丝接机”乱象由来已久 ，其导致 的航班延误 、粉丝机闹 的事件也时有发生。如果艺人只在事情发生之后道歉、反思 ，既不能挽回乱象造成的危害 ，也难以阻止下一次接机乱象 的发生。一些粉丝从此类接机中找到刺激 ，甚至还会效仿 。

　　此前，民航局曾多次强调 ，强化对粉丝接送机 、跟机情况的引导管理 。将对粉丝追星过程中出现 的违法违规行为保持严打态势，被公安机关处罚的违法人员将视情被列入严重失信人名单 ，限制其乘坐民用航空器。

　　无论从哪个维度而言 ，“粉丝接机”都不值得提倡，其不仅超出了合理接机 的范围 ，还可能扰乱公共秩序 。

　　“粉丝接机”看似 是粉丝团体 的自发行为 ，其背后却很可能存在艺人团队的诱导 。比如，不少艺人工作室会在社交平台分享艺人行程，或者在一定范围内“内部”分享艺人行程 ，粉丝便能依据行程在机场守候 。只要行程“分享”出去了 ，哪怕一开始只是少数人知道，就可能一传十十传百 ，造成粉丝聚集的场面 。

　　说到底 ，“粉丝接机”乱象仍然 是狂热饭圈文化的一部分 。从根本上看，遏制“粉丝接机”乱象 ，有赖于娱乐圈生态 的进一步优化治理。艺人及其团队有必要让粉丝树立一个观念 ：聚众接机不但不 是对艺人好，反而会害了艺人，损害艺人公共形象。

　　因而，粉丝追星必须注意尺度 ，恪守法律和公序良俗边界，不对他人权益造成侵犯。

　　□南木（媒体人）