“阳康”中如何运动 ？专家提醒：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。

N95口罩价格“跳水” 有商家回应称按市场波动定价******

　　N95口罩价格大跳水 一天降价3次 有商家回应称按市场波动定价

　　近日 ，有网友反映，此前买的N95口罩价格在自己收到货时已经下降。北京青年报记者调查发现 ，同品牌N95口罩 的价格随着疫情形势的变化 ，在2022年12月经历先涨后跌 ，价格高的时候一只单价超过4元，目前大多数N95口罩单价不超过2元 。价格下跌时 ，有的N95口罩甚至是按半价降价 ，有的一天之内降价3次 。对于N95口罩价格波动的情况 ，1月16日 ，多名商家对北青报记者表示 ，目前价格下调 是因为店里做活动 ，所以有优惠价格 。有商家表示，口罩价格都 是按市场波动来定的 。目前，针对N95口罩 的价格波动，多数商家提供7天或15天 的保价服务。

　　网购N95一只单价2.5元

　　三天后收到货降至1.7元

　　近日，多地陆续宣布，新冠感染 的高峰期已经过去 。对此有网友表示 ：“没错 ，此前购买的N95口罩价格已经大幅下降 。”有网友开玩笑说 ：“2022买的最亏的就是N95口罩，我买 的时候330元一盒，现在同样的口罩只用60元 。”也有人说：“阳了第二天在大药房蹲点买一盒 ，一只N95是4.5元，一盒50只 。”还有网友说 ：“6元一个的N95口罩囤300个，那时要用没办法。”对此，有人在收到货时发现口罩已降价 ，拒收后重新下单，有人在发现降价后申请退差价。

　　王欣欣(化名)在网上发帖称，她1月2日购买某知名医疗用品品牌 的N95口罩，3盒90只一共花224元，平均一只约2.5元 。结果1月5日她收到货就发现该款口罩降价，3盒90只口罩206.1元 ，还送30只 ，平均一只1.7元 。在其跟卖家反映这一降价情况后，“卖家给我补18元的差价” 。但之后 ，王欣欣又发现，该款N95口罩再次降价，降价后平均一只约1.5元 ，“181元90只 ，还送30只，相当于181元120只 。”

　　当王欣欣找客服第二次申请退差价时 ，客服回应，已经过7天保价期，没有差价可退。随后，王欣欣在自己帖子的评论区表示 ，在她第二次申请退差价后 ，卖家又连夜涨价25元 。

　　有网友买N95口罩

　　发现一天降价3次

　　北青报记者注意到，N95口罩早在元旦前就开始降价 ，有网友在2022年12月25日晒购物车称，才买没几天 的N95口罩已经降价 ，某品牌口罩50只装的价格为218元，平均约4.36元一只，距离其加入购物车已经降价57元 ，平均一只降价超过1元。在其评论区，有网友在2022年12月31日留言，她买同品牌的N95口罩，“买的时候 是100个331元 ，现在110个降到100多元 。”

　　1月16日 ，北青报记者搜索发现 ，在电商平台，上述品牌口罩不同卖家有不同售价 ，A商家该款口罩的折后价格 是一盒25只39.62元(折前价格61.9元)，四盒100只147.38元 ，平均一只约1.5元左右 ；B商家该款口罩一盒卖到122.8元 ，四盒100只426元。但后者没有任何买家评价，前者有3万多条买家评价 。

　　在A商家该款N95口罩 的评论区，有买家称 ，该款口罩一天曾经一天降价3次。据该买家晒出的订单截图显示 ，其在2022年12月26日下单，一盒25只价格102.51元 ，12月30日上午发现该款口罩一盒 的价格已降至81.6元，后来发现这个价格再次降为61.9元(实付47.4元)，当天下午发现第三次降价时，一盒的售价是58.8元 。

　　在此条评论 的留言区 ，不少买过该款口罩 的买家都反馈降价的情况 ，有人称其刚收到货就发现口罩降价一半；有人表示 ，其在2022年12月29日买100只花377.54元 ，1月2日收到货，但1月8日就发现100只口罩售价已降至174.73元 ，差价有202.81元；还有人表示其在11月份下单时，200个口罩151.9元 ，但因疫情无法发货，到12月份就发现200个口罩 的价格已经涨至830多元，价格涨几倍 。

　　价格一个月内先涨后跌

　　商家称按市场波动定价

　　1月16日，北青报记者搜索发现 ，王欣欣买 的口罩目前显示120只折后价为206.1元。对于该款N95口罩的价格波动 ，该店铺客服1月16日称 ，口罩降价是因为店铺做活动调整后 的价格 ，客服也不知道后续价格是否还会下降 ，但店铺提供15天保价服务 ，从下单日开始算，只能申请一次退差价 。

　　对于N95口罩价格波动的情况 ，A商家客服表示 ，在店铺付款后7天内产生 的降价 ，支持退差价 ，但年货节 、双十二、双十一等大型活动不支持保价服务。

　　北青报记者搜索发现，目前在电商平台上 ，N95口罩 的价格单价基本上在1元多 ，少有单只价格超过2元的 。对于N95口罩随着12月份的疫情形势变化价格先涨后跌的情况，有商家表示，口罩的价格都 是按市场波动来定的 ，有多名卖家表示，目前的口罩价格确实下调，但这是因为店铺做活动，所以有优惠 。对于N95口罩近期降价的情况，多数商家提供7天或15天 的保价服务 ，从收到货或下单日开始算时间，但退差价只能申请一次 。

　　文/本报记者 戴幼卿 实习生 师洁