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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地 。”倪守军说。

　　方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练，看上去是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的 。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险。连文志称，跑步、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。

让传统文化焕发蓬勃生命力******

　　【专家点评】

　　作者 ：潘鲁生（中国文联副主席 、中国民间文艺家协会主席）

　　近年来 ，国货、国风 、国潮兴起，中华优秀传统文化变身当代生活好物 ，掀起一阵阵时尚潮流 。究其原因， 是国家经济发展 ，人民生活水平提高，越来越多的人不再满足于商品的物用功能，更加注重其精神文化价值 。特别 是作为“互联网原住民”、在丰裕物质中成长起来 的年轻人，不再趋之若鹜地追捧国际大牌奢侈品 的符号价值 ，而 是更讲求独特 的个性和风格，更注重同声相应、同气相求 的群体认同，更追求精神层面 的自信与满足，由此推动了对民族传统文化 的再发现 、再认识 、再设计 、再传播 ，让传统文化成为时尚潮流 。与此同时，互联网 的信息传播 、圈层社交、线上营销发挥了强有力的助推作用，促成了风起云涌 的文化IP、热点 、网红 。“国潮”因此拥有了创意化、年轻化、时尚化、潮流化等特点 ，穿越历史长河 ，走出博物展馆 ，化身街头元素 、T台时尚 、网红文创 、国货国风以及种种带动设计和营销的网络话题 ，得到了新 的传播。

　　应该说，传统文化“潮”起来 是个良好开端，它能弥合社会文化转型过程中一度阻隔甚至断裂的文化传统 、精神传统，使其如泉涌般持续润泽人们的生活和精神世界，使传统文化中的思想、智慧 、境界找到当代生活 的接口和载体 ，实现活态 的 、创造性 的传承，使中华文化数千年之衣食住用的美学精神、情感记忆等为今日之“中国制造”赋能 。因此，“国潮” 是一种文化 的守望， 是生活品质的提升，是人们文化自信的潮流式反映 。要使传统文化之“潮”如大河汤汤 、奔涌不息 ，还需深入发掘当下“国潮”所体现 的深层动力 ，包括 ：持续培育“国潮”创意与消费群体，促进“国潮”消费 的新生代成长，意味着民族传统 的认同与传承，反映 的 是民族文化的复兴 、审美的复兴。我们文化 的传承与发展在于人 的成长与发展。所以，美育意义上 的传统文化传承与发展仍需深耕广拓 。

　　要践行好优秀传统文化 的“创造性转化 、创新性发展”理念，只有依靠创造力，避免跟风仿制同质化，警惕“国潮消费泡沫” ，从更深 的层次 、更全面的意义上认识传统文化，不断体悟传承和创造性地发展给全民族带来 的精神震撼 、文化追求和创造力。要不断融入新 的生活需求、生活视野、生活趋势，让中华优秀传统文化既保持永恒意义和价值内涵，也形成随物赋形的融通状态 ，获得当代的美感和生命力 。

　　传统文化“潮”起来，拓展至潮服、潮玩等方方面面 ，体现 的是民族文化 的自信和活力 。传承弘扬优秀传统文化，将不只带动产业经济发展 ，更能够持续建构中华民族的精神世界 ，让我们屹立于世界民族文化之林的根基更加坚实 。

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　　《光明日报》（ 2023年01月11日 07版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）