安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。
滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外 ，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度 ，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说。
方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境。特别 是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深 的大坑。
装备心中有数
滑雪服、头盔、雪镜 、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不 是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤。
切记不要扎堆
初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的 。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位 是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全的地方，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的 。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳 。
适当补充能量
由于 是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣 ，不易排汗 。
注重日常锻炼
滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
2022年全国查处违反中央八项规定精神问题95376起******
1月16日 ，中央纪委国家监委公布了2022年12月全国查处违反中央八项规定精神问题汇总情况 。当月，全国共查处违反中央八项规定精神问题11112起 ，批评教育帮助和处理16122人 ，其中党纪政务处分11569人 ，这是连续第112个月公布月报数据 。
图片来源：中央纪委国家监委网站数据显示，2022年 ，全国共查处违反中央八项规定精神问题95376起，批评教育帮助和处理141348人，其中党纪政务处分96756人 。
从查处问题类型看 ，在履职尽责 、服务经济社会发展和生态环境保护方面不担当、不作为、乱作为、假作为 ，严重影响高质量发展方面 ，2022年共查处问题37567起 ，占查处的形式主义、官僚主义问题总数 的83.9% 。查处 的违规收送名贵特产和礼品礼金、违规吃喝 、违规发放津补贴或福利3类问题，分别占享乐主义、奢靡之风问题的38.6%、21.0% 、18.5%。
从查处级别看 ，2022年，全国共查处省部级领导干部违反中央八项规定精神问题10起 ，地厅级领导干部问题503起 ，查处县处级领导干部问题6849起，查处乡科级及以下干部问题88014起。其中，乡科级及以下干部问题占查处问题总数 的92.3%。
二十届中央纪委二次全会强调，持续深化落实中央八项规定精神 、纠治“四风” 。各级纪检监察机关要严肃整治损害党的形象、群众反映强烈的享乐主义 、奢靡之风，对顶风违纪行为露头就打 、从严查处 ，坚决防反弹回潮、防隐形变异 、防疲劳厌战。要重点纠治形式主义、官僚主义 ，深挖根源 、找准症结，精准纠治、增强实效。春节将至，各级纪检监察机关要紧盯节点和薄弱环节加强监督检查，强化节前教育提醒，确保党员干部风清气正过节 。(中央纪委国家监委网站 陆丽环)
驰而不息纠治“舌尖上 的浪费”
近年来 ，习近平总书记多次对制止餐饮浪费作出重要指示批示 。二十届中央纪委二次全会对纠治“舌尖上的浪费”作出部署 。踏上新征程 ，要牢记“三个务必” ，把纠治餐饮浪费问题摆在更加突出位置 ，常抓不懈 、综合施策 ，以优良党风引领社风民风，推动全社会形成厉行节约、反对浪费 的良好风尚。
餐饮浪费看似小事、实关大局，必须在思想上高度重视、行动上一抓到底。“一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰。”餐饮问题不只 是个人消费行为 ，更关系国家粮食安全大局。餐饮环节的粮食浪费不容小觑 ，在我国粮食需求刚性增长、资源环境约束趋紧的态势下 ，制止餐饮浪费增加了“无形良田”，是保障国家粮食安全的有力举措 。餐饮风气还 是一个政党 、一个社会风气状况 的直接体现，如果任由浪费之风滋生蔓延 ，将严重损害党的形象 、败坏社会风气，必须坚决纠治餐饮浪费问题 ，把中华民族勤俭节约 的传统美德和党 的优良作风传承下去、发扬光大 。“洪范八政 ，食为政首”。要站在党和国家工作大局中认识和把握纠治餐饮浪费问题 ，将其作为深入落实中央八项规定精神 的重要内容，坚决抓下去，让节俭用餐在全社会蔚然成风。
纠治餐饮浪费 ，必须坚持问题导向，贯通发力消除薄弱环节 。在各地区各部门的持续努力下 ，公款大吃大喝 、挥霍浪费问题得到有力遏制 ，全社会浪费可耻、节约光荣的良好氛围不断浓厚，纠治工作取得积极成效。但还存在一些突出问题 ，部分党员干部厉行节约的思想根基不牢固 、行为惯性没有彻底扭转 ，公务活动用餐超标准、虚列开支套取公款大吃大喝等问题时有发生 ，商务接待 、婚丧嫁娶宴请等方面餐饮浪费现象较为突出，一些地方、部门纠治餐饮浪费搞“一阵风” ，监管执法工作还需加强。对此必须保持清醒和坚定 ，加大工作力度 ，密切纪检监察机关与职能部门 的协作，合力纠治餐饮浪费问题 。要紧盯党员干部、公职人员 ，紧盯公务活动用餐、党政机关和国有企事业单位食堂用餐，加强监督检查，严肃纠治公款餐饮浪费问题 ，形成有力震慑 。要以强监督促强监管，推动职能部门各尽其责、严管所辖 ，不断完善政策工具箱 ，创新监管手段 ，加大执法和曝光力度，深入治理餐饮浪费问题 。
纠治餐饮浪费问题绝非一时之功，必须纠树并举 、久久为功 。在解决突出问题 的同时，要注重从思想根源、制度机制上发力破解，抓出习惯、化风成俗。要大力弘扬勤俭节约之风。从党员干部抓起，强化党性党风党纪教育 ，推动模范践行“光盘行动” ，无论在公务活动用餐 ，还是在操办婚丧喜庆、日常聚餐 、个人消费中 ，都做到自觉反对浪费，持续涵养节约习惯 。立足职责移风易俗 ，推动文明餐饮理念进餐厅、进社区、进单位、进校园 、进家庭，大力破除讲排场 、比阔气 、爱面子等不良风气，让节俭用餐成为全社会的共识和行动 。要健全反对餐饮浪费的长效机制。推动各地区各部门从实际出发，把纠治公款餐饮浪费 的要求进一步体现到公务接待、招商引资招待、国有企业商务接待 、单位食堂用餐等制度中，明确细化有关规定 。推动完善餐饮行业反浪费 的政策规定 、标准体系、奖惩机制等，为市场主体执行 、监管部门执法提供操作性强的政策依据，不断把制度成果转化为治理效能 。
春节 是团圆聚会的重要节日 ，也是餐饮浪费容易滋生 的节点 。佳节将至 ，要采取有针对性的措施纠治餐饮浪费问题，推动各级领导干部带头厉行节约 ，带动全社会力戒铺张浪费，努力营造良好氛围，让节日的烟火气中充盈文明节俭之风。(纪锋)
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